近日，我市小学、幼儿园陆续恢复线下教学。如何帮助学生们更快地适应返校学习生活，成为许多学校关注的焦点。对此，老师们建议，在从“居家学习生活”到“校园学习生活”的过渡期间，学生与家长都要做好心理调节，通过及时调整心态，积极面对返校后的学习生活。

调整学习状态 排解不良情绪

“结束居家学习状态，学生们首先要调整好自己的作息，为返校学习做好准备。”南安市官桥中心小学卓丽灵老师介绍说，返校前，学生们要按照学校的作息时间表调整好个人作息，保持规律睡眠，统筹好时间，按时完成各项学习任务，注意劳逸结合，以确保返校后能有饱满的精神状态。泉州市新隅小学吴莉莉老师建议，由于居家学习期间，少了课堂的学习氛围和监督管束，一些同学的学习效率会相对降低，因此在返校前，建议学生们及时查缺补漏，对自己居家学习效果做一个总结，列出自己存在的不足，并在返校后积极寻求老师的帮助。同时，学生们还可以建立合理的学习目标，为自己制定一个返校后的学习计划，明确学习目标。“重新回到熟悉的校园学习环境中，学习习惯也要及时重拾。”泉州市第二中心小学郭花兰老师建议说，随着线下教学的恢复，学生们还要根据实际情况有计划地调整学习节奏，及时做好线上线下学习的衔接，逐渐恢复以往的线下学习状态，增强自主学习意识，提高学业上的自我管理能力。

在面对返校生活时，一些同学会出现情绪波动，可能感到焦虑、紧张。对此，南安市官桥中心小学董蒜蒜老师表示，当学生们遇到这些不良情绪时，可以适当给自己一些时间去沉淀思绪和宣泄情绪，例如去听音乐、写日记或绘图画，或者去适当做些舒展动作、有氧运动，释放多余的负能量，减少精神上的紧张，增加心血管机能，减少沮丧情绪。

居家学习期间，不少学生对电脑、手机等电子设备产生依赖感，对此，卓丽灵老师建议，返校学习后，学生们可以借助“10分钟法则”减少对电子产品的依赖，即想玩手机了就对自己说“等待10分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈了。此外，学生们还可以学会转移注意力，如让自己通过纸质阅读、室内运动、绘图画、写书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督，或向心理老师求助加以克服。

家长当好榜样 陪伴引导孩子

“返校前，家长要多给孩子正面引导和暗示，而不是施加负面压力和紧张情绪。”南安市实验幼儿园林月敏建议，由于长时间没上幼儿园，一些孩子会对幼儿园的集体生活感到些许陌生。尤其是小班的孩子，为此，家长们可以在返校前多跟孩子聊聊以前幼儿园的趣事，让他们和老师、好朋友视频通话，看看幼儿园的活动照片，勾起孩子上幼儿园、与同伴交往的愉快回忆，促使他们产生对集体生活的期待和向往。此外，由于孩子长时间待在家里，容易与其他人产生距离。在返校前，家长们可以带孩子去外面走一走、玩一玩，通过户外运动等方式帮助孩子释放自己，缓解心理压力。在返校前，家长们还可以与孩子一起去准备上学用品，如书包、口罩、遮阳帽等，多询问孩子的意见，增加孩子对上幼儿园的期待和积极性。在准备用品的过程中，孩子会对上幼儿园有一个心理预期，减轻心理焦虑。此外，林月敏老师还提醒，家长需要在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己的调适不良情绪的方法，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极而有力量的一面，这是帮助孩子建立安全感的基础。

卓丽灵老师说，在居家学习期间，一些家长会发现孩子在面对学习时，有作业拖延、注意力涣散等问题，缺乏积极性、主动性，常常需要家长在旁监督。面对这种情况，在返校后，家长要及时与孩子一起讨论学习目标，制订学习计划，量化学习任务。同时，家长们也要做好榜样，合理表达情绪，不要以爱之名制造焦虑，且要接受孩子学业、学习习惯的波动，不要给孩子施加过度的压力。(陈士奇)